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5个走路减肥小妙招,让你边走边瘦
发布时间:2017-11-16 来源: 编辑:

   大家每天都要上班,很多人要先坐公交车,或者走到最近的地铁站,下了公交、出了地铁再走一段路,才能到工作的地方。仔细算算,其实走路的机会还挺多的,如果能好好利用,会有不错的锻炼效果。今天我们给大家介绍5 个要点,如果你可以每天坚持这样走路,真的能减肥哦!
姿势要美

      1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开,千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
      2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部。 如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来。
      3. 有意识地用胯部发力。用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
步子要大

      将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
速度要快
   快速步行,才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。如果想步行效果更好,还可以尝试选取一小段路程,用 4~6 分钟加快到最大速度走,做变速走练习。

时间要够
      只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车,增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。如果目的地在 5 公里以内,而你又不赶时间,直接跳过公交处和地铁,全程走路吧。
负担要轻
      1. 穿舒服的运动鞋。女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

      2. 背双肩包。单肩包容易给双肩造成不均衡的压力,如果要步行,最好背双肩包。
      3. 不戴太大的首饰。太大的、带吊坠的首饰,戴上之后走路容易摇晃,造成不便。
      4. 带一小瓶水,及时补充水分。

  只要按照上面的 5 点坚持走路,不用去健身房,利用好碎片时间,就能完成半小时以上的运动,实现减肥和健康双丰收。

来源:湖北疾控健康教育